هوالجمیل / یکی از ساده ترین و سریع ترین راه های تبدیلِ روحیه منفی به مثبت، شکرگزاری است. روانشناسان معتقدند که شکرگزاری هورمون شادی آور (سروتونین) تولید می‌کند و باعث ایجاد احساس خوب در آدم میشود. پس بیایید برای حال خوب خودمان هم که شده شکرگزار باشیم.
چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید به خاطر آن خدا را شکر کنیم و قدردان باشیم. مانند نور خورشید، باران، سقفی که بالای سرمان است، سلامتی، زیبایی، یک فیلم یا آهنگ زیبا، دوستان و خانواده خوب‌مان، همکاران و… یک دقیقه امتحان کنید و ببینید چه تاثیر خوبی بر احساس‌تان خواهد داشت. حتی باید شاکر ناکامی‌ها و شکست‌ها باشیم، چراکه همان ناکامی درست‌های زیادی به ما می‌دهد. درس‌هایی که حکم گنجینه‌های کوچکی هستند که باید بابتشان شاکر باشیم. آموختن از این اتفاقات زندگی‌مان را روز به روز بهتر می‌کند. کم‌کم می‌بینید که با شکر گزاری چطور خوبی‌های بیشتر در زندگی‌تان خودی نشان می‌دهند.
شکرگزاری نیاز به وسیله آنچنانی ندارد. با یک قلم و کاغذ معجزه را تجربه کنید.
*شکرگزاری هزینه زیادی ندارد
برای اینکه شادی‌ها و خوبی‌های بیشتری را به زندگی جذب کنید لازم است که شاکر باشید. به قول معروف شکر نعمت، نعمتت افزون کند. پس شروع به نوشتن کنید.
۱-یک دفتر برای سپاسگزاری روزانه‌تان تهیه کنید.
۲-هر روز ۳ اتفاق خوشایند، حتی کوچک و جزئی که برایتان افتاده است را بنویسید و عمیقا سه دقیقه شکرگزاری کنید.
۳-به فروشنده‌ها، کارکنان، دوستان، خانواده و حتی غریبه‌ها بگویید که چقدر از آنها ممنون هستید و مدام شاکر باشید.
حواستان باشد که ۳ اتفاق هر روز، باید مختص آن روز باشند.کم‌کم می‌بینید که در طول روز به فکر ۳ اتفاقی می‌گردید که شب باید برایش شکرگزار باشید و همین موضوع یعنی مثبت‌نگری. با این کار مغزتان عادت می‌کند که بر روی مسائل مثبت تمرکز کند.
مثلا بنویسید؛ خدایا شکرتممنون که گوش داریم و می‌توانیم موسیقی، صدای پرنده‌های شاد، صدای عبور ماشین‌ها، صدای کسانی را که دوست داریم، صدای باران، صدای خنده‌ها، صدای سرخ شدن سیب‌زمینی، صدای جیغ بچه‌ها از سر شوق، صدای آواز خواندن و صدای پیچیدن باد تو برگ‌های درخت‌ها را بشنویم. خدایا ممنون به خاطر بودن آدم‌هایی که وجودشان آرامش‌بخش و قلب‌هایمان کنارشان آرام است.خدایا ممنون بخاطر شب، ستاره‌ها و آرامش. و ممنون بخاطر صبح، نور و امید و »
عادت به شکرگزاری شما را به یک آدم مثبت اندیش تبدیل می‌کند.
* برای سختی‌ها و رنج‌ها هم سپاسگزار باشید
شاید بگویید همیشه گفتن راحت‌تر از عمل کردن است و در هنگام سختی نمی‌شود مثبت اندیشی کرد، اما این راهکار تضمینی است. پس حتی در زمان ناراحتی و وقتی زندگی سر ناسازگاری با شما می‌گذارد هم شاکر باشید. پیشاپیش بگوییم کمی سخت است و احتمالا آخرین چیزی که در آن شرایط به ذهنتان می‌رسد سپاسگزاری است؛ اما سپاسگزاری حین سختی‌ها همان چیزی است که به آن نیاز داریم، چون احساس ناامیدی را از ما دور می‌کند